walid
برونزي
عدد الرسائل : 322
العمر : 35
العمل/الترفيه : طالب جامعي
المزاج : منذ دخولي المنتدى وانا بخير
الإقامة أو الولاية : قسنطينة
تاريخ التسجيل : 21/07/2008
 |  موضوع: 50 نصيحة قيمة يقدمها لك خبراء التغدية في معهد الصحة والوزن الثلاثاء يوليو 29, 2008 7:48 pm | |
| |
1***ابدا اولا بعمل كراسة غدائية تدون فيها كل ما تتناوله من اطعمة والوقت الدي تناولت فيه الطعام وشعورك اتناء تناوله اي حالتك النفسية وقتها لان دلك سوف يساعدك كتيرا علي التقرب من نفسكومعرفة الاغراءات التي تدفعك الي التهام الطعام بكترة.2***ادا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل انا اريد حقيقة ان آكل هدا الطعام؟او انني اريد ان اصبح نحيفة؟ ان هده النظرية تسمى "بيل هيدل" حيت كان يزن حوالي 155 كجم تم اصبح وزنه 75 كجم في خلال سنتين من اتباعه لهدا النظام3***ادا لم تفلح محاولتك لمقاومة اغراء طعام ما حاول ان تكتفي فقط بتناول نصف الكمية التي كنت تنوي تناولها4***ادا شعرت بالجوع لا تندفع سريعا للطعام انتظر 10 دقائق قبل ان تأكل لانه من الجائزان تفقد شهيتك للطعام بعد هده الفترة5***لا تاكل حلوى كتيرا وادا شعرت برغبة في دلك عليك ان تغسل اسنانك بمعجون اسنانلان المداق الطيب لمعجون الاسنان قد يبعد عنك هده الرغبة6***حدد لنفسك اهدافا يمكن تحقيقها فلا تقل متلا اني اريد ان انقص وزني 60 كجم ولكنقل اني اريد ان انقص وزني هدا الشهر 2 او 3 كجم علي الاكتر7***اشرب 6 او 8 اكواب ماء في اليوم ومن الافضل ان تشربها قبل الطعام لان دلك يعطيك احساسابالامتلاء8***حاول ان تتناول طعامك مع رفقاء لك يعانون من مشكلة السمنة ويريدون ايضا ان يتغلبواعليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هده المشكلة9***حاول ان تتجنب مشاهدة التلفزيون ليلا لان الدراسات اكدت ان اغلب الناس الدين يشاهدونالتلفزيون ليلا يعانون من السمنة ودلك لرغبتهم في تناول الطعام اتناء المشاهدة كتسلية10***ادا شعرت برغبة ملحة في ان تتناول الطعام في غير موعده فحاول قدر الامكان الا تتواجد في غرفة الطعام متلا اخرج من البيت وتمشي قليلا حتي يأتي موعد الطعام11***ادا كنت من الدين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصيراو الحليب قبل ان تنام واجعل بجانبك كوبا من الماء لتشرب منه ادا جعت مرة اخرى12***ادا قررت ان تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لانك لن تقوم بالجهدالدي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها13***ادا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة اخرى كالورود متلا14***دون بدقة كل ما تتناوله حتي ادا كنت تتدوقه اتناء اعداد الطعام15***ادا توقف وزنك عند حد ما فلاتقلق عليك فقط ان تزيد من كمية الماء التي تتناولها فياليوم واكتر من مجهودك العضلي وقلل السعرات التي تتناولها في اليوم16***حاول ان تزن نفسك كل اسبوع في ميعاد معين وحدد النسبة التي تنقصها17***ادا شعرت برغبة في الطعام فحاول ان تمص شيئا لادعا كالليمون متلا 18***ادا اردت ان تأكل الحلو فعليك ان تتناول اقل كمية ممكنة منها او تناول عصير الفاكهة بدلامنها19***ادا رأيت امامك فطير وكانت مغرية فحاول ان تبعدها عن نظرك كأن تضعها في التلاجة متلا20***اجعل مشروبك المفضل الماء المتلج 21***ادا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخرالي ان يأتي وقت الطعام22***حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي فقد اوضحت الدراسات ان هده الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله ادا استخدمت اطباقا دات الوانفاتحة كالاصفر والبرتقالي23***انظر جيدا الي الطعام الدي امامك تم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامكسيزيد وزنك اغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الدي تريده تم اسأل نفسك ادا كنت فعلا تريد ان تأكل24***الجأ الي الحيلة التالية: الصق صورة شخص مشهور تحبه ودو جسم جميل علي تلاجتكلتدكرك دائما ان عليك ان تنقص من كمية طعامك25***حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول ان تقلد اليابنيين في طريقة اكلهم فهده الخدعتساعدك في تقليل كمية اكلك26***لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكتير27***تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولهاباليد كالفواكه والسندويتشاتوالمكسرات فهي سهلة الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري28***تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم29***احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف وادا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبعالسريع30***حاول دائما ان تبقي بعض الطعام في صحنك فهدا دليل علي انك تتوقف عن الاكل عندماتشعر بالشبع وليس عندما تكمل طبقكواداكنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبقضع في الطبق كمية طعام اقل من التي تتناولها في العادة.31***حاول دائما ان تضبط مواعيد اكلك32***لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل قتترك الريجيم ولكن حاولان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا ادا نقص وزنك ببطء وتدكر دائما انه من الصعب ان يترهلجسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ33***دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانتتقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتدوقها جيدا34***تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة35***احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق36***امضغ جيدا اي شئ تأكله من 10 الي 20 مرة وقم بالعد37***اجعل حزاما حول بطنك حتي ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام38***ابدأ طعامك بتناول السلاطات او عصير الليمون حيت انها قليلة السعرات وتؤديالي الشبع39***ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من اجل زوجك او زوجتك او المجتمع40***تجنب قطعيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية41***ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام 42***تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلو والمطاعم43***استخدم اطباقا صغيرة علي غير عادتك44***حاول ان يكون لك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار حتى لا تجوع بين الوجبات 45***خد كفايتك من النوم بشرط الا تزيد عن الحد المعقول46***حاول ان تقلل من السكريات فالافراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك الي الطعام اكتر واكتر47***حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده ودلك حتي لا تنزعجادا زاد وزنك قليلا فيما بعد48***لكي تحافظ علي تبات وزنك لا بد لك ان تعرف ان ما تحتاجه من سعرات في الوجبةالواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة49***ادا وجدت طبقا لديدا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخرلكي يتناوله50***قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكةلمدة ربع ساعة فقط في اليوم |
| |
|
djalel.b12
مدير الموقع
عدد الرسائل : 2201
الموقع : https://futurdalger.7olm.org
الإقامة أو الولاية : tebessa
وسام العطاء : 
تاريخ التسجيل : 06/07/2008
| | موضوع: رد: 50 نصيحة قيمة يقدمها لك خبراء التغدية في معهد الصحة والوزن الثلاثاء يوليو 29, 2008 11:53 pm | |
| مشكووور أخي وليد واصل تألقك | |
|
