إنه وقت التغيرات الهرمونية، والنمو السريع - فأثناء فترة المراهقة ينمو الأولاد بمعدل 3.5 بوصات(9 سم) في الطول في العام الواحد، بينما ينمو طول الفتاة بمعدل 3 بوصات فقط (8 سم).

ويبدأ نمو الفتيات مبكرا، حيث تنمو أجسامهن بشكل أسرع عندما يبلغن سن 12 و 13 من أعمارهن، حيث ينتهي تدفق النمو لديهن في سن 18 من أعمارهن، بينما يحتاج الأولاد إلى عامين آخرين من أجل اكتمال النمو في سن العشرين.

إن تحويل ممارسة التمرينات الرياضية إلى عادة يعزز النمو الطبيعي ويساعد في الحماية من السمنة في مرحلة البلوغ.

طول مدة ممارسة التمرينات .. إن الأطفال من سن 5 حتى سن المراهقة في 18 يجب أن يمارسوا الرياضة بحد أدنى ساعة من الممارسة المتوسطة الكثافة ( التي تعمل على زيادة التنفس ولكن لا تجهدهم) في اليوم وفق ما جاء في دراسات علمية، وكما كان هناك ممارسة للتمرينات الرياضية خلال هذه السن كلما تحسنت صحة الطفل كما يقول البروفيسور كين فوكس، أستاذ علم وظائف الأعضاء في قسم علوم الصحة والرياضة في جامعة بريستول.

فيجب على الأطفال أن يؤدوا ساعة أخرى من التمرين النشط ( أي تمرين يجعلهم غير مستمرين في الجلوس).

نوع التمرينات .. بدءا من سن الخامسة وحتى سن العاشرة ما تزال العظام غير مكتملة النمو، لهذا فإن التمرينات المكثفة ( مثل التدرب على رفع الأثقال) ليست مناسبة.

ولكن النشاط المعتدل مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة تعزز النمو الطبيعي وتزيل سمنة الطفولة.

حيث يمكنك أن تشتري للأطفال العابا رياضية مثل حبال القفز وشبكة لعبة السلة ومضارب لعبة التنس أو تنس الطاولة مثلا.

فبالإضافة إلى ركوب الدراجات والجري، فإن الأولاد من سن عشر سنوات وحتى الثامنة عشرة يجب أن يتم تشجيعهم للقيام بممارسة الرياضات التنافسية.

كما أن الرياضة المدرسية مهمة أيضا. حيث يجب على الحكومات أن تضع أهدافا لزيادة المشاركة في ممارسة الرياضة بوساطة الفئات العمرية بدءا من خمس سنوات وحتى ستة عشر عاما لمدة ساعتين على الأقل اسبوعيا.

وإذا كانت مدرسة ابنك لا تتبع هذا النظام، فيجب أن تضيف أنت بعض الأنشطة المنهجية الرياضية. ويجب أن تكون أنت مثالا جيدا لذلك ، حيث إن الدراسات أثبتت أنه كلما كان الوالدان نشيطين كلما كان أطفالهم أكثر نشاطا أيضا.